Cara Mengatur Pola Makan yang benar dan Tips Berolahraga Untuk Mencegah Penyakit Diabetes

Pencegahan diabtes militus bisa dilakukan dengan pengaturan pola makan dan rutin berolahraga. Helo sobat bima project, semoga kalian semua diberikan kesehatan, kali ini Bima akan berbagi tips yang sangat menarik dan sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kita semua teruatam bagi kalian yang memilki resiko tinggi terkena penyakit diabetes.

Mencegah diabetes harus dilakukan sejak usia dini. Ada beberapa cara yang dapat dicoba adalah menjaga diet yang tepat dan rutin. Sebab, asupan gizi dan aktivitas fisik tubuh sangat mempengaruhi kondisi gula darah. Apa olahraga dan diet yang tepat untuk mencegah diabetes? Lihatlah penjelasan di bawah ini!

 

"Gaya hidup mencakup pola yang berbeda, ini berdampak pada peningkatan risiko diabetes. Oleh karena itu, kita harus dapat mencegahnya dan mengantisipasinya dengan mendeteksi prediabetes atau setidaknya meninjau gula darah secara teratur", kata Prof. Sidarwan.

 

Setidaknya, ada tiga faktor gaya hidup yang diabetes.dapat meningkatkan risiko

 

• Diet Non-Sehat

• Obesitas

• jarang berolahraga

 

Penerapan diet sehat, terutama menghindari junk food atau food instan adalah langkah yang benar untuk mencegah diabetes. Menurut penelitian Chichger, et al. Pada tahun 2016, diet yang tidak sehat dapat memicu peningkatan kadar gula darah, seperti pada orang dengan diabetes tipe 2.

 

Meskipun olahraga adalah salah satu kegiatan penting untuk menjaga kesehatan, terutama untuk mencegah atau mengatasi diabetes. Karena, aktivitas fisik adalah salah satu cara penting untuk mengelola kadar glukosa darah dan dapat membakar kalori tambahan, jadi, pada saat yang sama, Anda dapat menurunkan berat badan untuk menghindari risiko diabetes.

 

Diet yang benar untuk mencegah diabetes.

 

Menerapkan diet yang tepat dapat menjadi cara terbaik untuk mencegah diabetes dan komplikasinya. Misalnya, pilihlah makanan bergizi sesuai dengan bagian, konsumsi buah-buahan dan sayuran, dan membatasi makanan goreng, lemak jenuh tinggi atau lemak trans, garam tinggi (natrium), permen dan minuman gula tambahan. Tentunya, jangan lupa untuk tetap berolahraga secara teratur untuk membantu mengendalikan gula darah, masih stabil.

 

Sayuran harus dikategorikan sebagai sayuran yang mengandung tepung dan sayuran yang tidak tepung. Sayuran yang mengandung tepung memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi, sehingga mereka dapat meningkatkan kadar gula darah secara instan. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk mengkonsumsi terlalu sering atau berdampingan dengan makanan yang memiliki karbohidrat tinggi.

Chef Jenny di acara makanan manis terbaik: inspirasi makanan makanan favorit (20/11) juga menjelaskan cara makan makanan sehat tetapi masih lezat untuk penderita diabetes.

 

"Penggunaan bahan dasar biji Chia dan basis susu non-susu, pangkal tanaman mungkin menjadi pilihan yang tepat, karena kadar gula yang rendah. Untuk pemanis alternatif, daun stevia atau eritritol juga dapat digunakan," jelas koki Jenny.

Untuk penderita diabetes yang harus mengontrol kadar gula darah dan asupan karbohidrat untuk mencegah kenaikan berat badan berlebih (obesitas), Chef Jenny menyarankan memilih Sorgum sebagai pengganti tepung, karena memiliki tingkat indeks glikemik yang rendah.

 

Olahraga untuk mencegah dan mengatasi diabetes.

Selain makanan, olahraga dapat dilakukan untuk mencegah diabetes. Untuk penderita diabetes, olahraga dapat mengontrol kadar gula darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Beberapa olahraga sederhana dapat berupa aerobik, berjalan kaki atau zumba.

 

Untuk pemula yang tidak terbiasa dan perlu beradaptasi, ada tiga tips yang dapat dibuktikan, yaitu:

 

• Sesi secara bertahap menghasilkan (15 menit / 30 menit / 45 menit / 60 menit)

• Menerapkan olahraga secara berkala untuk melihat hasil maksimal.

• Beristirahatlah dengan otot sehari seminggu.

Untuk penderita diabetes yang memiliki target untuk menurunkan berat badan karena obesitas, Cantika Felder menyarankan menggabungkan Zumba dengan olahraga lain agar seimbang. Misalnya, dikombinasikan dengan bersepeda, berlari atau berenang, yang termasuk dalam jenis olahraga yang intens untuk membakar lemak.

 

Kondisi kaku dan nyeri karena adaptasi otot ketika hanya olahraga yang dapat ditangani, dapat ditangani dengan tips berikut:

·         Konsumsi makanan protein tinggi, seperti dada ayam, tahu, telur, susu dan kacang untuk membantu pemulihan otot.

·         Pemanasan hangat lebih direproduksi sebelum olahraga.

·         istirahat yang cukup 7-8 jam per hari

·         Minumlah air yang cukup, dua liter per hari.

·         Untuk menjaga diet yang tepat dan olahraga rutin untuk mencegah diabetes, Anda dapat menggunakan penggunaan aplikasi asisten kesehatan pribadi. Tutorial karakteristik dari berbagai olahraga atau resep makanan sehat dapat memfasilitasi kehidupan sehari-hari untuk menjaga kesehatan tubuh lebih optimal.

Bagikan Artikel ini